빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

자이언트 세트 이름 그대로다. 더 힘들고, 더 파괴력 있다. 슈퍼 세트란 두 가지 운동을 쉬지 않고 이어서 실시하는 테크닉이다. 슈퍼 세트를 할 때는 서로 다른 근육을 자극하는 운동을 짝짓는 것이 일반적이지만, 동일한 근육을 자극하는 운동들을 이어서 실시해도 된다. 후자를 자이언트 세트라고 한다. 한편 “사전 고갈” 이론에 따르면 목표 근육을 고립 운동으로 미리 고갈시킨 직후에 복합관절운동을 실시하면(예: 펙 덱을 마치고 벤치 프레스) 근육이 더 잘 자극된다고 한다. 브라질의 한 연구진이 운동 순서(슈퍼 세트 대 자이언트 세트)가 변하면 근육의 활성도나 근육 자극도에 어떤 변화가 일어나는지 연구했다. 피험자가 실시한 운동은 레그 프레스, 레그 익스텐션, 벤치 프레스, 펙 덱이었다. 자이언트 세트를 실시한..