빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동능력 테스트 방법을 소개한다 아래의 테스트를 하기 전 적어도 5분 정도는 걷거나 가벼운 운동을 해서 몸을 충분히 풀어주어야 한다. ◆ 심폐지구력= 운동 후 심장박동수를 재 심장 능력을 측정할 수 있다 18분간 최대 심박수(220에서 자신의 나이를 뺀 수)의 80~85%로 운동을 하고 3분간 최대 심박수로 운동한 후 맥박을 잰다 운동을 멈춘 후 2분이 지나면 66 이하로 내려가야 한다. ◆ 근력= 상체 근육의 근력과 근지구력을 측정하기 위해 팔굽혀펴기를 해본다 남성은 정식으로, 여성은 무릎을 땅에 대고 해도 된다 30세 남성이라면 적어도 35번은 해야 한다 30세 이후부터 70세가 될 때까지 10년마다 5개씩 줄이면 된다 30세 여성은 무릎을 땅에 댔을 경우 45번은 할 수 있어야 한다 30세 이후부터..