빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 바벨 끝의 옆에 서서 몸 정면이 랜드마인의 반대쪽을 향하도록 하자 어깨너비보다 좁게 양발을 벌리고, 바의 끝을 오버핸드 그립으로 잡은 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼고 몸을 숙여 등이 펴진 상태로 시선이 바닥을 향하도록 하자. 2. 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 바를 바깥쪽으로 들어 올리자.

운동방법 1. 케이블 머신을 마주 보고 선다 왼손으로 오른쪽 케이블을 잡고, 오른손으로는 왼쪽 케이블을 잡는다 동작 숨을 내쉬면서 몸통의 옆쪽과 뒤쪽으로 팔을 당겨 후면 어깨를 수축해준다. 2. 천천히 준비자세로 돌아가면서 숨을 들이마신다 후면 어깨에 자극을 집중하기 위해서는 견갑을 고정하고, 가슴을 뒤로 밀어 등을 둥글게 만든다 몸과 팔의 각도가 45도 정도가 되게 당겨도 후면 어깨를 충분히 자극할 수 있다.