빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

척추 보호, 참 쉽죠? 원-레그드 플랭크를 실시해서 시간도 절약하고 척추도 보호하자. 사람들은 플랭크의 난도를 높이려고 세트당 운동 시간을 늘리거나 등에 중량을 얹는다. 원판을 등에 올리는 것의 문제점은 얼마 지나지 않아 척추가 부담을 느끼기 시작한다는 것이다. 중량이 무거워지면 허리에 과도한 아치 모양이 만들어져서 자세가 무너질 수 있다. 그러면 항상 중립을 유지해야 하는 척추의 건강에도 좋지 않을 뿐만 아니라 코어 근육까지 제대로 활성화되지 않는다. 앞으로는 이렇게 운동하는 대신에 한쪽 다리를 바닥에서 들어 보자(플랭크를 45초 이상 유지할 수 있다는 전제로). 그러면 무게중심이 바뀌어서 몸이 불안정해지고, 더 열심히 운동해야 자세를 유지할 수 있다. 이처럼 운동 난도를 높이면 무거운 중량으로 허리에..

바위처럼 단단한 후면 삼각근이야말로 두꺼운 근육을 정확하게 보여준다. 그리고 레이즈 동작은 후면 삼각근을 키우기 가장 좋은 동작이다. 하지만 잘못된 동작을 하면 아무것도 하지 않은 것이나 다름없다. 무의미한 세트에 괜한 힘을 낭비하지 않기 위해서 실수를 수정해서 새로운 단계의 레이즈 동작을 해보자. 후면 삼각근을 만들기 어려운 이유 1 너무 무거운 중량을 든다 로우와 프레스 동작을 할 때를 위해서 무거운 중량은 따로 남겨놓자. 그렇지 않으면 근육이 움직이는 것을 느끼지 못할 것이다. 후면 삼각근을 키우기 위해서 고중량을 사용해야 하는 때도 있지만 가장 좋은 방법은 저중량을 유지하는 것이다. 2 견갑골 통제가 부족하다 모든 상체 근육과 마찬가지로 견갑근 통제가 가장 중요하다. 견갑골(어깨뼈)을 앞뒤로 움직..

CLA+카르니틴으로 지방을 없애면서 근육은 그대로 유지하자. 여전히 겨울의 추위가 남아있긴 하지만 여름철에 조각 같은 몸을 자랑하기 위해서는 지금이야말로 선물 같은 시간이다. 몸을 만드는 초반에 소중한 근육을 잃을까 봐 지방을 없애는 것을 두려워하는 마음은 충분히 이해한다. 그러나 적절한 영양, 운동 계획, 보충제를 사용하면 체지방을 없애면서도 동시에 소중하게 얻은 근육을 유지할 수 있 다. 지방 연소를 위한 보충제를 추가하려고 생각한다면, 돈을 값어치 있게 사용하기 위해서 신뢰할 수 있는 보충제를 구입하는 것이 중요하다. CLA+카르니틴을 예로 들어보자. 올바른 방법으로 지방을 없애는 데 도움이 될 수 있는 과학적이면서도 가장 인기 있는 두 가지 성분을 자극적이지 않게 혼합했다. 카르니틴은 지방 세포를..