[정왕동 헬스장]흔히 잘못 알고 있는 다이어트 상식 5가지

안녕하세요!

정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다.

오늘은 우리가 잘못 알고 있던 다이어트 상식 5가지를 되짚어 봅시다.

영국의 킹스 대학교의 조사에 따르면, 여성이 일생 동안 다이어트에 쓰는 시간은 평균 10년이라는 연구 결과가 나와 눈길을 끌었습니다. 흥미로운 사실 중 하나는 조사대상 여성의 44%가 다양한 다이어트를 해보았지만 한 번도 효과를 본적이 없다고 답했다는 것입니다. 오늘은 수많은 다이어트 팁들 중 짚고 넘어가야할 잘못된 다이어트 상식 5가지를 알아보겠습니다.

1. 원푸드 다이어트

한때 고지방 다이어트, 양배추 다이어트 등 한 가지 음식의 식단으로 다이어트를 하는 것이 트렌드가 된 적이 있었습니다. 원푸드 다이어트는 공격적인 다이어트 방법 중 하나로 단 기간 목표 체중을 정해놓고 시도하는 경우가 많습니다. 원푸드 다이어트는 일시적으로 살을 빼는 효과를 얻을 수 있지만, 요요 현상을야기하는 경향이 다른 다이어트 보다 높고 영양 불균형을 야기합니다.

2. 다이어트를 위해 아침식사 정도는 SKIP?

칼로리를 줄이는 것은 다이어트의 성패를 좌우하는 핵심 요소 중 하나입니다. 보통 다이어트를 하는 분들은 칼로리를 줄이기 위해 아침을 거르는 경우가 많습니다. 아침식사를 거르면 뇌에 공급되어야 하는 포도당이 부족하게 됩니다. 뇌는 포도당이 부족하게 되면 위에 음식의 흡수율을 높이라는 신호를 보내거나 더욱 식욕을 자극하는 신호를 보내 과식을 하게 합니다. 그렇기 때문에 다이어터들이 아침식사를 거르는 것은 되려 과식을 불러오기도 합니다.

3. 간식은 무조건 피해라?

다이어트 하는 중에는 간식을 피하려고 하시죠? 하지만 무엇을 먹느냐에 따라 간식도 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 수분 함유량이 높은 과일은 칼로리도 낮을 뿐더러(수박 100g / 약 31칼로리) 포만감을 오래 가도록 해 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

4. 저칼로리, 무설탕은 안심?

앞서 언급했듯이, 칼로리 조절은 다이어트의 핵심 중 하나입니다. 마트를 가더라도 저칼로리나 무설탕(sugar free) 제품을 일부러 찾는 분들도 많은데, 한 번 더 들여다 보면 제품 자체의 칼로리는 낮더라도 체내에서 지방생성을 촉진하는 호르몬 분비를 자극하는 성분들이 있습니다. 무설탕 제품에 설탕 대신 들어있는 액상과당, 말비톨, 솔비톨 등은 설탕보다 칼로리가 적기는 하지만 체내의 당수치를 높여 결과적으로는 지방생성을 촉진하는 성분들이기 때문에 제품성분 표시를 잘 살펴볼 필요가 있습니다.

5. 유제품은 다이어트의 적?

지방 함유량이 높은 유제품은 다이어트를 하는 분들에게 외면받는 음식 중 하나입니다. 하지만 유제품에는 지방뿐 아니라 칼슘이나 미네랄, 단백질처럼 다이어트 성공에 중요한 역할을 하는 성분들이 많습니다. 예를 들어 단백질이나 칼슘이 부족하면 근육량이 떨어져 오히려 살이 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있습니다.

정해 놓은 목표치 달성에만 너무 집중하다 보면 자신도 모르게 실수를 범할 확률이 높습니다.

 오늘부터라도 여유를 가지고 내가 하고 있는 다이어트 방법에 실수가 없는지 잘 살펴보시고

 다이어트에 성공하시기 바랍니다!