[ 정왕동 헬스장 ] 하체 비만이던 그녀, 美친 몸매 만든 비결은 이것?

많은 여성들의 고민인 하! 체! 비! 만

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‘미코’ 머슬퀸으로 유명한 김태린 씨 역시 과격한 운동 탓에 상체는 날씬하고, 하체만 살이 쪄 고민이 많았어요.

출처김태린 사진제공

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한국 무용을 전공한 그녀는 요가강사로 일하던 중 피트니스 대회에 참가한 선배의 모습에 묘한 매력과 자극을 받게 되었고, 대회 출전을 결심했죠.

출처김태린 사진제공

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무용과 요가로 단련된 그녀였지만 웨이트트레이닝은 결코 쉽지 않았어요. 하지만 태린 씨는 누구보다 열심히 운동했고, 첫 도전한 머슬마니아 대회에서 스포츠모델 톨 2위를 차지했어요.

출처김태린 사진제공

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물론 훌륭한 성적이었지만, 만족할 수 없었던 그녀. 단백질과 채소 위주의 철저한 식단 조절과 함께 평소 굽어있던 자세를 교정하기 위해 등과 허리 단련에도 집중! 집중!

출처김태린 사진제공

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효과는 금세 나타났어요. 원인 모를 통증이 사라졌고, 환상적인 몸매를 완성해 2018년 상반기 머슬마니아 스포츠모델 종목에서 당당히 그랑프리를 차지했어요.

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하체 비만으로 고민했던 태린 씨는 어떻게 환상 몸매를 완성할 수 있었을까요? 그녀의 운동비법을 공개합니다.

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[바벨 로우]
상체 전면과 후면 근육을 동시에 활용해 상체 발달과 안정성을 높일 수 있는 운동으로 자세 교정에도 효과적입니다.

<준비>
어깨보다 조금 더 넓게 바벨을 잡고, 무릎을 45도 가량 굽혀 등을 아치형으로 만든다.

<동작>
복부에 힘을 주고 바벨을 복부 아랫부분으로 끌어당긴다. 이 때 허리가 굽어선 안되며 광배의 긴장감을 느끼도록 한다.

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[시티드 롱 풀]
전신을 움직여 유산소 효과를 함께 얻는 로잉과 달리 롱풀은 몸을 고정시켜 등 부위에 집중하기 때문에 안정적인 자세가 중요합니다.

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<준비>
다리와 팔 길이를 고려해 자리를 잡고 앉아 손잡이를 잡는다. 허리가 둥글게 굽지 않도록 등과 허리에 힘을 준다.

<동작>
다리로 체중을 지탱하며 팔을 상체 중앙부로 당긴다. 이 때 어깨와 팔꿈치가 올라가지 않도록 하며 견갑골이 접히는 긴장감을 느낀 후 원위치 한다.

[케이블 풀 다운]
등은 물론, 배에도 힘이 들어가기 때문에 복근에도 자극을 줄 수 있는 운동으로 바를 당길 때 상체를 살짝 세워 정면을 볼 경우 더 큰 자극을 얻을 수 있어요.

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<준비>
케이블에 일자바를 연결해 잡고 어깨 너비로 발을 둔 뒤 무릎을 굽히고 허리를 숙여 아치 형태로 만든다.

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<동작>
복부에 힘을 준 뒤 겨드랑이에 살짝 힘을 주며 바를 골반 쪽으로 당긴다. 이 때 견갑골을 모아 긴장감을 느낀 뒤 원위치로 돌아간다.

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자신에게 맞는 운동으로 건강한 신체와 꿈을 이룬 김태린 씨. 머슬마니아 비키니 프로에 도전하는 그녀를 응원 해주세요.