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[정왕동 헬스장] 뎀벨 브릿지 위드 풀오버! 본문

등,허리 운동

[정왕동 헬스장] 뎀벨 브릿지 위드 풀오버!

트레이너 이신일 2023. 2. 20. 11:29
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운동방법

1. 다리를 의자나 소파 위에 올리고 바르게 누워주세요 양손에는 케틀벨이나 덤벨을 들고 머리 위쪽에 둡니다.

2. 뒤쪽 다리와 힙, 허리를 긴장시키며 힙을 높이 들어올립니다 동시에 들고 있던 덤벨을 들어 다리 쪽으로 위치시킨 후 천천이 원래 자세로 돌아가 동작을 반복하세요.

팁: 허리를 과도하게 들면 허리에 무리가 될 수 있습니다 허벅지 부터 허리까지 일자가 되도록 하세요 여러 부위를 동시에 사용하는 만큼 집중하여 각 동작을 정확히 수행하고 근육의 긴장을 유지하세요.

저작자표시 (새창열림)

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