빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 다리를 쭉 뻗고 바닥에 앉아서 두 개의 글라이딩 디스크 중간에 뒤꿈치를 놓자 양손을 몸 옆쪽에 놓자 양손을 어깨 바로 아래에 위치하게 하고 손가락은 엉덩이 쪽을 향하게 하자 손바닥과 발로 바닥을 누르며 엉덩이를 들어 올리자 이때 어깨부터 엉덩이까지 몸이 일직선을 이루게 한다. 2. 엉덩이를 양손 사이에서 바닥으로 내렸다가 들어 올리자 이제 손바닥으로 바닥을 누르면서 엉덩이를 들어 올리는 동시에 다리를 앞쪽으로 쭉 펴자 1분간 반복하자.

운동방법 1. 엎드린 자세에서 양손은 어깨넓이로 무릎은 골반넓이로 벌리고 엎드립니다 팔목과 어깨가 일직선이 되게 무릎과 고관절이 일직선에 놓이게끔 해야합니다. 2. 허리의 c자 곡선을 유지한채로 왼쪽팔과 오른쪽다리를 천천히 들어올립니다 손가락과 발꿈치가 일직선이 되게 일자로 곧게펴며 다리가 골반보다 높아지지 않도록 유의합니다 등을 바르게 펴고 이 자세를 3초간 유지한 뒤 천천히 다시 원래의 자세로 돌아오고 2초간 쉬어준뒤 반대쪽도 똑같이 해줍니다. 3. 각 방향당 10회씩 해주고 2세트를 해줍니다 허리 강화 운동10가지 중에서 많이 쓰이는 방법중 하나입니다.

운동방법 1. 종아리 부분과 허벅지 앞쪽에 패드를 대고 몸을 일자로 만든 후 바닥과 45도가량의 각도를 유지한다. 양손은 주먹을 쥐고 척주기립근 쪽에 갖다 댄다. 척주기립근을 직접 만짐으로써 근육 움직임을 더 잘 느낄 수 있다. 2. 허리를 일자로 유지하면서 바닥과 수평이 될 때까지 내려갔다가 1~2초간 등척성 수축을 유지한 후 처음자세로 돌아온다. 상체를 더 내리면 햄스트링 쪽에 힘이 분산되기 때문에 허리 근육 단련을 위해서 적당한 높이까지만 내려간다.