빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

목표: 복사근, 상복근 운동법: 일반 크런치와 똑같은 준비 자세를 취하자. 복근과 복사근을 수축해 견갑골을 바닥에서 들고 몸을 한쪽으로 비틀자. 정점에서 복근과 복사근을 1초 동안 쥐어짠 후 천천히 출발점으로 돌아왔다가 반대쪽으로 반복하자. 양쪽으로 1회씩 번갈아 실시하자. 팁 “어깨는 위로 들고 세트 도중 견갑골이 바닥에 닿지 않게 하자. 그러면 복근이 저절로 수축된다.”

디클라인 웨이티드 싯업 1 벤치를 아래를 향하게 기울이자. 양발을 패드 아래에 걸고, 중량 플레이트를 가슴 앞으로 들자. 2 숨을 내쉬며 벤치로부터 몸을 떼고 말아 올리자. 팔꿈치가 넓적다리에 닿을 때까지 일어난다. 천천히 시작 자세로 돌아가자. 최적의 각도! 잔잔한 각도에서 시작하자. 운동이 몸에 익으면 그때부터 점진적으로 각도를 높여나가면 된다.

​안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다~오늘은 일반적인 크런치보다 더 정교한 코어 운동을 도와줄 디클라인 웨이티드 싯업입니다. ​​​​깊게 패인 복근을 만드는 크런치 타임입니다! 디클라인 웨이티드 싯업은 전통적인 크런치보다 더 많은 노력을 쏟아 부어야 한다. 그러나 그럴 만한 가치가 있다. 당신의 깊숙한 코어 근육을 불태워 정교하고 뚜렷한 식스팩을 완성해주기 때문이다. 그거 아세요? 디클라인 싯업은 복근뿐 아니라 엉덩이도 단련한다. 당신의 달리기를 더 빠르게, 스쿼트를 더 강하게 만들어준다는 뜻이다. 플레이트의 중량은 복직근을 더 많이 동원해 식스팩의 성장을 촉진하고, 그 결과 셔츠 아래 은은히 비치는 당신의 근육을 자랑할 수 있다. 디클라인 웨이티드 싯업 1 벤치를 아래를 향하게 기울이자. 양발을 패..