빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

나이가 들면서 뼈가 약해지는 것을 골다공증이라고 하는데요 근력운동은 골다공증을 예방하고, 악화하는 것을 방지할 수 있습니다. 운동은 뼈를 형성하는 세포를 작동시키는데요 엉덩이 ,척추, 손목은 골다공증의 영향을 가장 많이 받는 곳이기도 하며, 근력운동을 통하여 가장 좋아질 수 있는 곳이랍니다 나이가 들면서 점점 다리에 힘이 빠지게 되는데요. 하체의 힘이 없으면 낙상과 골절로 이어질 수 있습니다 레그 익스텐션, 레그 컬 , 레그 프레스 , 걷기와 같은 운동은 하반부를 더욱더 강하게 만들 수 있습니다 그러면 균형이 향상됩니다. 중량을 든다는 것은 심장에 덜 무거운 중량을 드는 것을 의미할 수 있습니다 웨이트 트레이닝을 하면 심장마비나 뇌졸중에 걸릴 확률을 줄일 수 있습니다.

운동 부위: 허벅지(대퇴사두근), 엉덩이 실행: 3세트, 30회 반복 1. 편한 무게의 덤벨을 양손에 쥔 상태에서 다리는 약간 벌리고 선다. 2. 왼쪽 다리부터 런지 동작을 시작하는데 이때 양쪽 무릎은 모두 직각이 될 정도까지 굽혀준다. 3. 왼쪽 발꿈치에 힘을 준 상태에서 반대쪽 다리를 왼쪽 다리 쪽으로 모은 후 일어선다. 4. 오른쪽 다리로 같은 런지 동작을 반복해준다.