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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

[정왕동 헬스장] 히프업에 효과적인 ‘브리지 자세’

운동방법 1. 폼 롤러 위에 균형을 잡고 눕는다. 양팔은 손바닥을 바닥에 대고 무릎은 세워 A자가 되도록 한다. 2. 숨을 내쉬며 골반을 위로 들어 올리고 엉덩이에 힘을 주며 1~2초간 버틴다. 이때 허리는 곧게 펴고 흉추가 꺾이지 않게 조심한다. 20회씩 3세트 반복한다.
등,허리 운동 2021. 7. 9. 10:13
[정왕동 헬스장] 케이블 로프 프론트 레이즈!

운동방법 1. 발을 어깨넓이만큼 벌린다 허리가 구부러지지않게 곧게 펴준다. 2. 케이블을 등지고 선채로 어깨 넓이만큼 로프을 잡는다 로프을 어깨와 평행이 되는 위치까지 끌어올린다 숨을 뱉고 천천히 내린다.
어깨,팔 운동 2021. 6. 28. 10:41
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