빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. D-손잡이를 풀다운 도르래에 연결하자 양다리를 패드 아래에 안전하게 위치시키고 손바닥은 안쪽을 향하게 해서 손잡이를 잡자 손이 가슴 높이로 올 때까지 원-암 풀다운을 수행하자. 2. 팔을 90도로 굽힌 상태를 유지하면서 이제 팔을 바깥쪽으로 회전하자 와이드-그립 랫 풀다운 자세가 될 때까지 회전하면 된다 그런 다음 다시 시작 위치로 손잡이를 들어 올리자.

운동방법 1. TRX 손잡이를 잡고 팔을 머리 위로 완전히 뻗은 행잉 자세에서 엉덩이를 바닥에서 살짝 들면서 다리는 앞으로 뻗자. 이때 뒤꿈치는 바닥에 밀착하고 발끝은 위를 향해 들리게 한다. 이 상태에서 손으로 오버핸드 그립을 유지하자. 2. 줄을 당기면서 상체를 천장을 향해 일으켜 올리며 광배근을 수축하자. 팔을 넓게 편 상태를 유지하여 머리가 양팔 사이의 공간을 통과하게 하자. 상체를 들어 올려 팔이 어깨 바로 위에 위치했을 때 광배근에 힘을 더 강하게 준 뒤 시작 자세로 돌아가자. 3. 움직임을 더 쉽게 만들려면 오른쪽 사진처럼 다리를 구부리고 상체 앞에 위치한 발이 평평하게 땅을 딛게 하자.