[정왕동 헬스장] 히프 스러스트!

운동방법

 

1. 고정된 벤치 의자 에 등상부(견갑골)를 붙이고 눕는다. 발을 어깨너비만큼 벌려 지면에 고정한다.

2. 최대한 엉덩이가 수축할 수 있을 때까지 골반을 들어 올렸다 내려간다. 최대 수축지점에서 1초 정도 멈춰 운동효과를 높인다.

팁: 등 밀착 부위를 정확히 파악하라. 사람마다 허리길이가 달라 자신에게 맞는 밀착지점을 찾는 것이 중요하다.