[정왕동 헬스장] 인클라인 케이블 플라이!

운동방법

1. 케이블 머신 2대의 로우 풀리에 D-손잡이를 장착하고 30도 이하로 각도를 맞춘 인클라인 벤치를 가운데에 놓는다 앉았을 때 풀리와 어깨가 동일선상에 놓이도록 벤치의 위치를 앞뒤로 조정한다 정면을 보고 벤치에 앉아서 양손으로 손잡이를 잡고 손바닥이 안쪽, 위쪽을 향하게 한다 양팔은 옆구리 쪽으로 뻗고 팔꿈치는 살짝 굽혀서 고정한다 운동 중 흉근에 정신을 집중하고 양발은 바닥에 넓게 벌려서 균형을 잡는다.

2. 흉근을 수축해서 큰 호를 그리며 손잡이를 몸 위쪽 가슴상부로 당기되 팔꿈치는 땅과 수직선상에 있어야 한다 동작 내내 팔꿈치 각도를 그대로 유지한다 내측 흉근 섬유를 쥐어짜며 정점에서 수축 자세를 잠시 유지한다 중량이 손잡이를 옆구리 쪽으로 큰 호를 그리며 당기도록 허용한다 단 하위지점에서 어깨 관절을 과도하게 뻗지 않도록 주의하라 손이 맞닿는 지점에서 1초 정도 멈춰 흉근에 강한 자극을 주면서 수축하세요 고립감이 2배로 깊어진답니다.