1. 다리를 어깨너비 두 배로 벌리고 발끝은 약 45도 바깥쪽으로 향하게 선다 고개를 들어 시선은 정면을 바라보고 가슴을 펴 허리가 자연스러운 만곡 상태가 유지되게 한다 엉덩이를 살짝 뒤로 빼는 느낌으로 무릎의 각도가 약 90도 정도 될 때까지 천천히 앉는다.
2. 이때 무릎은 발끝 방향과 같게 향하고, 허리를 곧게 편 상태를 유지한다 천천히 일어나 몸이 완전히 펴질 때 한쪽 다리를 골반이 틀어지지 않을 때까지 엉덩이에 힘을 주고 뒤로 쭉 밀어 올린다 연결 동작이므로 균형이 쉽게 무너질 수 있다. 균형을 유지하며 천천히 반복하라.
