[정왕동 헬스장]30분이면 끝!? 지옥의 전신운동 루틴.!!

안녕하세요~~

정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다!

 

 

 

매일매일 시간을 내서 운동하기란 

참 쉽지 않은 일이죠.. 

 

 

 

 

시간이 없을 때,

 

오랫만에 운동하러 왔을 때,

 

한방에 끝내는 전신운동 루틴을 알려드립니다!! 

 

 

 

 

 

<운동순서>

 

데드리프트 -> 푸쉬업 -> 풀업  

<데드리프트>

 

 

 

 

운동방법

1. 고관절과 무릎을 구부려 깊숙이 앉는다.

 

2. 바를 몸에 밀착시킨 채, 하체 힘을 이용해 일어난다.

주의사항

 

 

 

복부의 힘을 주어서 허리가 무너지지 않게 한다. 

<푸쉬업>

 

 

 

 

운동방법

1. 어깨와 척추의 바른 자세를 만든다.

 

2. 바닥이 가슴에 닿을 때까지 팔꿈치를 구부렸다 편다.

주의사항

 

 

 

어깨를 내리고 날개뼈를 잘 고정한다.

<풀업>

 

 

 

 

운동방법

1. 어깨와 척추의 바른 자세를 만든다.

 

2. 바가 시선 높이에 놓일 때까지 팔꿈치를 구부렸다 편다.

주의사항

 

 

1. 어깨를 내리고 날개뼈를 잘 고정한다. 

 

 

2. 팔보다는 등을 이용해 당긴다.

 

 

 

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출처전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏30분에 끝내는 전신운동 루틴!! 역삼pt 더베네핏

1세트 = 2분

휴식 = 1분 

 

*30분 = 10세트 

Tip

10세트를 해야 하므로

운동 횟수를 잘 조절해야 합니다!