[정왕동 헬스장]터질듯한 셔츠핏은 이 운동으로 끝내자.아랫가슴운동 딥스!
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안녕하세요!
정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다.
춥고 긴 겨울동안 집에서 가정용 철봉인 힘콩 철봉으로 딥스를 열심히 해서 내년 봄에는 탄탄한 가슴 한번 만들어 보는 건 어떨가요?!
오늘은 가슴운동 중 딥스를 배워봅시다!
가정용 철봉인 힘콩 철봉으로 배우는 가슴운동인 딥스(Dips)는 아랫가슴운동입니다.
딥스는 자신의 체중을 이용한 운동이기 때문에 어렵고, 고강도 운동이라고 할 수 있습니다.
자세한 동작 설명해드리겠습니다~
1. 딥스바에 올라간 상태로 두다리를 앞으로 합니다.
두다리를 앞으로 해야 무게 중심을 아래로 내려 줄 수 있습니다.
위 사진처럼 두다리를 뒤로 빼서하면 체중이 너무 실려서 어깨의 무리가 많습니다.
2. 천천히 내려갑니다.
내려갈 때는 팔꿈치가 수직으로 굽혀질 정도로 내려가도록 하세요.
위 사진처럼 무리하게 내려가면 어깨의 개입이 많아져 부상이 생길 수 있습니다.
반드시 수직정도만 내려가면 되겠습니다.
3. 올라갈 때는 팔굼치를 펴면서 가슴 중앙에 팔꿈치가 가도록 가슴근육을 수축해주면 됩니다. 집중하면 운동효과가 더 증가 됩니다.
호흡은 내려갈 때 들이마시고 올라갈 때 숨을 후~ 내뱉어주면 됩니다.
※ 초보자들을 위한 딥스 운동법 ※
초보자들은 자신의 체중을 이용해서 하기 힘들기때문에 의자나 높낮이가 있는 물건을 이용해 자신의 체중을 살짝 줄여서 운동할 수 있습니다.
정확한 자세를 숙지하시고 운동에 임하시기 바랍니다~