[정왕동 헬스장] 효율적인 복근운동 6가지 !

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 안녕하세요 정왕동 헬스장

빅 헬스클럽 입니다.

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복근을 만들기 위해서는 무엇보다 꾸준히 운동을 해 주시는것이 가장 중요합니다.

 

그리고 선명한 식스팩을 위해선 식단 관리도 함께 병행해 주셔야 합니다.

 

기본적인 복근 운동부터 응용동작 중에 자신이 가장 자극이 잘 느낄 수 있는

 

운동 자세를 통해 운동을 해 주시는 것이 가장 중요하기 때문에

 

오늘은 기본 동작부터 응용 동작까지의 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 바이시클 크런치 - 20회

 

 

바이시클 크런치는 다리를 교차 시키면서 무릎과 반대편 팔꿈치를

 

터치하면서 복근을 자극해 줄 수 있는 동작입니다.

 

복근을 이용하여 동작해야 제대로 복부를 자극해 줄 수 있기 때문에

 

복부의 자극을 느끼면서 운동을 진행해 줄 수 있도록 해주셔야 합니다.​

 

 

 

 

 

 

 

2. 플랭크 - 30초

 

 

플랭크는 전신 근육의 자극과 코어를 단련할 수 있는 가장 좋은 운동법입니다.

 

코어를 자극하려면 호흡을 하는 것이 가장 중요하기 때문에

 

복부의 자극을 느끼면서 호흡을 길고 얇게 해주시면 코어 자극에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 마운틴 클라이머 - 40회

 

 

산을 올라간다는 느낌으로 빠르게 두 다리를 아래 위로 교차하면서

 

빠르게 진행해 주시면 되는 운동입니다.

 

복부의 체지방을 태우면서 복근을 만들어 줄 수 있는 운동이기 때문에

 

뱃살 때문에 고민이신 분들은 마운틴 클라이머를 틈날 때마다 해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 리버스 크런치 - 30회.

 

 

리버스 크런치는 두 손으로 바닥을 짚고 상체를 고정한 상태에서

 

두 발을 모아 엉덩이 부분을 들어올려 복부에 자극이 갈 수 있도록 하는

 

동작으로 맨몸 복부 운동 중에서 복부에 가장 자극을 줄 수 있는 동작입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 러시안 트위스트 - 20회

 

 

러시안 트위스트는 살짝 다리를 들어주고 상체만 옆으로 움직여

 

옆구리와 복근을 쥐어짜는 듯한 자극을 통해 복근과 옆구리를

 

단련해 줄 수 있는 운동 동작입니다.

 

사진처럼 공이나 덤벨을 들고 회전해 주면 더욱 강도를 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 잭 나이프 싯업 - 12회

 

 

잭 나이프 싯업은 잭나이프 모양처럼 모양을 만들어 윗몸일으키기를

 

해준다고 생각해 주면 되는데요 처음에 똑바로 하늘을 보고 누운 상태에서

 

두 손은 머리 위로 그대로 들어 올린 상태에서 가볍게 몸을 풀어주고

 

그 상태에서 복근의 힘으로 다리와 상체를 들어 올리면서 접어주면 됩니다.

 

위의 자세가 가장 이상적이지만 힘들 경우 복부에 자극이 올 정도만 올리시면 되겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

단순히 복근을 키울뿐 아니라 피부 위로 드러나는 선명한 복근을 갖고 싶다면

 

식단을 조절해 주시는 것이 굉장히 중요합니다.