1. 양손에 덤벨을 들고 보폭을 좁혀 선다 무릎은 살짝 굽힌 상태에서 상체를 앞으로 숙인다 이때 등이 둥글게 말리지 않도록 신경 쓴다 몸의 중심을 잡고 한쪽 손의 덤벨을 몸 측면으로 들어 올린다.
2. 덤벨을 들 때 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태를 유지하고 어깨높이만큼 들어 올린다 이때 몸이 한쪽으로 쏠리지 않도록 주의하며 준비자세로 돌아온다 반복 후 반대쪽도 동일한 방식으로 실시한다 양손으로 실시할 때보다 중심을 잡기 어려운 만큼, 초반에는 가벼운 무게로 시작해 점차 중량을 늘려간다.
