1. 발을 어깨 너비의 두배로 벌리고 서서 준비 자세를 만듭니다 발 끝은 바깥쪽을 향하도록 합니다 팔을 그대로 앞으로 어깨높이까지 올리면서 최대한 왼쪽으로 무게중심을 옮겨 다리를 구부립니다 오른쪽 다리는 자연스럽게 쭉 뻗으면서 스트레칭 합니다 오른쪽 발 끝은 하늘을 향하도록 합니다.
2. 다시 무릎을 펴서 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다 구부리는 다리의 발끝과 무릎의 방향이 일치하도록 하면 자연스럽게 동작을 할 수 있습니다 다리에 긴장을 유지하며 천천히 이동을 합니다 털썩 주저앉듯 자세를 내리면 다리에 무리가 갈 수 있습니다.
