1. 넓은 보폭으로 바르게 선 상태에서 양손을 가슴 앞쪽에 모아 마주잡습니다 상체를 왼쪽으로 기울입니다 동시에 왼쪽팔은 아래로, 오른쪽 팔은 위로 뻗어 상체를 기울인 방향에 따라 각각 위 아래로 밀어주어 자극을 더해줍니다.
2. 상체가 앞으로 기울지 않도록 하고 팔도 마찬가지로 앞뒤 방향이 아닌 좌우로만 움직여 옆구리와 등에 자극을 극대화 시킵니다 근육이 늘어나는 느낌이 들 때 숨을 멈추지 말고 내쉬면서 근육을 최대한 이완시킵니다 거울을 보며 좌우 동작을 똑같이 맞춰서 할 수 있도록 합니다 신체의 정렬이 바르지 못하면 어느 한쪽이 더 불편하거나 어렵게 느껴질 수 있습니다.