[정왕동 헬스장] 프로그 펌프!

운동방법

1. 하늘을 보고 바닥에 누으세요 양 무릎을 바깥으로 해서 발바닥을 서로 마주보게 한 뒤 골반쪽이랑 가까워 지도록 당겨줍니다 팔꿈치는 바닥에 지지하고 턱은 당겨주세요 힙을 들어올리면서 엉덩이 근육을 강하게 수축해주세요 처음 자세로 돌아와 동작을 반복합니다.

2. 바른 준비자세를 만들고 나면 나머지 동작은 단순하기 때문에 오로지 힙의 수축에만 집중해 주세요 다리를 밴치위에 두거나 골반쪽에 덤벨을 올려서 하면 힙에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다 스쿼트나 런지같은 다관절 운동 후에 마무리 운동으로 해주면 더욱 효과적입니다.