[ 정왕동 헬스장 ] 허벅지운동 이거하나면 완벽 정복!! [ 레그 프레스 ]
안녕하세요! 정왕동 헬스장, 가성비 끝판왕!!
빅 헬스클럽 입니다
점점 추워지는 가을날씨에 건강관리에 유의하셔야할것같아요.
이런 날일수록 땀을 많이 흘리면서 운동하 는것도 괜찮은것같아
오늘은 헬스장 하체운동으로 허벅지근육을 단련시키는 운동을 소개해볼께요.
허벅지 근육을 단련시킬때 운동으로
효과적인 스쿼트는 많은분들이 진행하고있고 기본적인 운동법이기 때문에
오늘은 헬스장 하체운동으로 대표적인 레그프레스 운동법을 알아보고 배워보도록 할께요.
일반적으로 운동을 수행하실때 상체근육 운동만 진행하는분들이 많은데요.
신체의 밸런스를 맞추기위해서는 헬스장 하체운동 역시 반드시 진행해주셔야해요.
운동법이 다소 어려운 부분도 있지만 멋진몸매를 만 들어주고
탄탄한 하체근육을 위해서라면 반드시 레그프레스는 수행해야만 하는 운동법이랍니다.
헬스장 하체운동 _ 레그프레스
레그프레스를 수행할때는 본인에게 맞게끔 의장와 무게를 조절해주세요
처음부터 무거운중량으로 하지말고 서서히 무게를 올려주시면 되는데요.
등받이에 힙을 바짝 붙인다음 허히를 살짝만 띄어 아치형을 만들어준 뒤
양발은 받침대에 어깨너비만큼만 붙혀 헬스장 하체운동을 진행해주시면 되는데요.
레그프레스를 수행하는도중 발의위치에 따라서
허벅지를 자극시키는 운동주위가 달라지기도 하는데요.
이때 무릎을 쭉 밀어주며 허벅지 근육에 자극점을 느끼면서
무릎이 90도가 되게끔 내려주시면 됩니다.
<
헬스장 하체운동에 기본이 되는 레그프레스를 영상으로 보면서 천천히 따라해보세요!
파워레그프레스는 하체 자극을 하는데 효과적인 허벅지 운동에 속하지만
대퇴사두근을 포함해 하체 뒷 부분부터 엉덩이라인까지 전체적으로 자극시켜줄수있는데요.
이 운동의 경우엔 한번에 다 운동을 진행하 는것이 아닌
발의 위치를 바꿔가며 운동을 수행하는것인데요.지금부터 배워보도록 할께요!
헬스장 하체운동 _파워레그프레스
벤치끝에 힙을대고 앉아 두발을 플레이트에 올려주세요.
안전바를 제거한뒤 하체부분에 힘을실어 양무릎 이 발끝으로 향하게해준뒤 서서히 굽혀주세요.
이때 허리는 벤치에 붙히는것이 아니라 아체형을 만든다 음 복부에 긴장감을 준 뒤
발바닥에 힘을주어 확실하게 밀어올리듯 올려주시면 된답니다.
헬스장에서 따라해보면 생각보다 간단한 운동법인데요.
허벅지 대퇴사두근,햄스트링,둔군까지 자극시켜 줄 수 있어
여성분들도 이제는 많이 진행하고있는 운동방법이예요.
다만 발의 위치에 따라 중요운동부위가 달라질 수 있으니
자세에 유의하면서 주게는 서서히 올려가며 운동을 진행시켜주시면 된답니다.
또 무릎이 안쪽으로 모이게되면 안좋은 자세가 될수있으므로
발끝과 무릎과 동일한 방향으로 마주보게
끔 운동을 진행해줘야 무릎에 보상도 피할수있고
운동효과도 높일수있다는점 기억하면서 운동해주세요