1. 골반 바로 아래 바닥에 오른쪽 무릎을 구부려 바닥에 대고 왼다리는 한걸음 앞에 90도로 구부려 세워주세요 양팔을 어깨 높이에서 나란히 뻗은 상태에서 시작합니다 엉덩이를 앞으로 이동시키며 무릎을 깊게 구부려 뒤쪽 다리가 스트레칭 되도록 하세요 동시에 양 팔은 앞으로 나란히 한 채로 머리위로 올리며 가슴을 펴줍니다.
2. 다리는 다시 처음 자세로 돌아오며 팔을 어깨높이로 내려주세요 왼 팔을 뒤로 뻗으며 상체를 함께 열어줍니다 1번자세로 천천히 돌아와 동작을 반복합니다 몸에 전체적으로 긴장을 풀어주고 호흡을 자연스럽게 유지하세요 상체를 돌릴 때 골반이 따라 돌아가지 않도록 주의하세요 이를 위해서 빠르게 하기보다는 정확한 자세에 집중해서 동작을 진행합니다.
