1. 바로 선 상태에서 팔은 옆으로 들어 손가락이 위로 향하도록 직각으로 접어주세요 발을 앞으로 내딛으면서 런지를 자세를 잡습니다 다리를 구부린 상태에서 상체를 내딛은 다리방향으로 회전시켜줍니다 이 때 시선을 함께 돌려주고 팔이 몸통의 움직임에 따라 함께 따라가줍니다 역순으로 상체를 원위치로 돌리고 다리를 펴 원래 자세로 돌아가 반대쪽도 동일한 방법으로 운동합니다.
2. 몸통의 움직임에 따라 다리가 흔들리거나 따라서 움직일 수 있습니다 복부와 다리의 근육에 긴장감을 유지해 흔들리지 않도록 단단히 지지해줍니다 팔은 가슴 앞쪽으로 덤벨이나 메디신볼 등을 들고 하면 강도를 높일 수 있는데요 중요한 것은 팔의 자세가 아니라 몸통의 동작입니다 팔만 돌리고 몸통은 제대로 안돌아 가는 경우가 있는데 몸통을 정확히 돌려 옆구리와 복부를 쥐어짜는 느낌이 나도록 합니다.
