1. 바닥에 편하게 누운 상태에서 다리는 살짝 들고 양 손은 옆으로 벌려 바닥에 붙입니다 한쪽 다리의 무릎을 들어 옆으로 넘겨 주세요 어깨는 떨어지지 않도록 합니다 무릎을 원 위치로 옮긴 후 다리를 바꿔 반대쪽도 동일한 요령으로 실시 합니다.
2. 상체가 다리와 함께 움직이면 허리에 전달되는 스트레칭 효과가 떨어지므로 바닥에 계속 붙여줍니다 고개를 반대로 돌려주는 것도 한가지 방법입니다 호흡을 멈추지 않고 편안하게 유지해야 근육에 이완효과를 제대로 느낄 수 있습니다 경직되어 있던 허리를 시원하게 풀어주고 척추의 좌우 정렬을 바르게 교정해줍니다.
