[정왕동 헬스장] 닐링 힙 쓰러스트!

운동방법

1. 무릎을 바닥에 대고 엉덩이가 뒤꿈치에 닿도록 앉습니다 팔은 앞으로 뻗은 뒤 코어에 힘을 주고 상체를 바로 세웁니다 엉덩이를 들어 올린 뒤 골반을 앞으로 멀어 힙을 최대한 수축시킵니다 다시 천천히 내려와 동작을 반복합니다.

2. 다리와 코어에 힘을 풀지 말고 긴장을 유지해 무릎에 무리가 되지 않도록 주의합니다 상체를 고정시켜 힙을 최대한 수축할 수 있도록 합니다 골반을 밀면서 허리가 활처럼 휘게 되면 힘이 분산되어 제대로 힘을 전달할 수 없습니다.