1. 앞으로 배를 대고 누운 상태에서 어깨를 살짝 들어주고 이마를 바닥에 대고 고정시킵니다 양 팔은 위로 접어 90도를 만들고 엄지손가락이 위를 보도록 합니다 등과 어깨를 수축시키는 것을 의식하며 팔꿈치를 최대한 위로 들어 올려주세요 천천히 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다.
2. 다른 부위는 움직이지 말고 고정시켜 등과 어깨에 자극이 집중될 수 있도록 합니다 어깨를 내리고 목이 긴장되지 않도록 합니다 팔꿈치를 들어올릴 때 어깨를 으쓱이지 않도록 합니다.
