[정왕동 헬스장] 자신에게 맞는 중량을 선택하기!

기구를 활용하여 운동할 때 무거운 중량으로 운동해야 근육이 잘 발달한다고 생각하는 분들이 많습니다 근력 운동에서 가장 중요한 것은 바른 자세입니다.

그리고 이를 위해서는 자신에게 맞는 중량을 선택하는 것이 중요한데요 너무 가벼운 중량으로 횟수만 많이 반복하는 운동은 비효율적이고, 너무 무거운 중량으로 운동하면 동작이 흐트러지게 됩니다 따라서 자신에게 맞는 중량을 설정하는 것이 매우 중요합니다.

그렇다면 자신에게 맞는 중량의 기준은 무엇일까요? 10회 정도 운동을 했을 때 힘이 든다고 느끼는 정도가 적당합니다 보통 운동을 할 때 1세트에 10~15회씩, 2~3번 반복하게 되는데요 이때 중량이 너무 무거우면 이를 충족하기 어렵고, 근육 및 관절 부위의 통증을 유발할 수 있습니다.

그러니 운동 강도와 횟수는 자신의 체력 상태에 맞게 정하는 것이 중요하다는 사실을 기억해 주세요 자신의 체력을 고려하지 않고 무리하게 운동하면 어깨나 허리의 인대 관절에 손상을 입기 쉬우니 항상 주의하시기를 바랍니다.