[정왕동 헬스장] 레터럴 레이즈 응용운동!

운동방법

1. 발을 골반너비로 벌리고 서서 양손에 1~2kg 덤벨을 들고 팔을 어깨 높이로 바닥과 평행이 되도록 들어올립니다 손등이 하늘을 향하게 하고 팔을 살짝 구부린 상태로 덤벨로 작은 원을 그립니다 앞 뒤로 10번 반복합니다 위 아래로 짧게 들었다 내리기 10회 반복합니다.

2. 천천히 손바닥을 위 아래로 10번 뒤집습니다 덤벨을 어깨높이로 유지하고 있는 것 만으로도 큰 자극이 됩니다 연속으로 하는 것이 너무 힘들게 느껴지면 다른 동작을 하는 사이에 덤벨을 내리고 10초 정도 휴식 후 다음 동작을 반복하세요.